jakie cwiczenia na

1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA Nie licze i nie warze posilkow 1. Omlet z platek owsianych 4-5jaj i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g [...]

[...] jest jeszcze Pułkownik Sanders, oczywiście..." Tuzin ćwiczeń w godzinę Oto zestaw ćwiczeń, które nasz facet z okładki wykonuje w ciągu 60-minutowego treningu. Widzisz, jakie fantastyczne efekty przyniosły w przypadku Toby'ego? Teraz pora na Ciebie. 1. Pompki szwedzkie (tricepsy): "Obniżam klatkę piersiową tak nisko, aż znajduje się niemal [...]

[...] których nie posiadam żadnego sprzętu, ale pewnie coś wymyślicie :P) Jeśli ktoś chce mnie wysłać do lekarza a propos wad. Byłem już u wielu. Zalecali ćwiczenia (m.in) takie jakie podałem w linku, nikt nic nie mówił o siłowni- nie zalecał, nie zabraniał. Za to jeden z nich wspomniał (gdyż mam też lejkowatką klatkę, ale to wada kosmetyczna), że [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] aby ustawić miednice, oraz rolowanie i rozciąganie co najmniej po 1min na partie aby rozluźnić te barki. Niestety w natłoku tych informacji mnie pamiętam wszystkich ćwiczeń jakie zalecił aby rozciągac te przykurczone partie. I tu moje pytanie, jakie polecacie SKUTECZNE ćwiczenia? Wiem że internecie jest dużo ćwiczeń ale nie chodzi o to by [...]

[...] przty takim uszkodzeniu chrzastki?? -podczas próby zginania kolana powyżej 90stopni odczuwam ból, im większe zgięcie tym wiekszy ból jakby od tyłu kolana, oraz dodatkowo jakieś ukłucia i przeskakiwanie w okolicy łąkotki pobocznej (tej od zewnatrz kolana), czym moga być spowodowane te bóle?? lekarz zalecił mi ćwiczenia polegajace na coraz [...]

[...] cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje od 20 czerwca, czyli ponad miesiąc czasu - systematycznie. Na trening poświęcam od 40 minut do 90 minut. 2.Jak trenowałeś [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]

[...] x 3 serie z przerwami 30 sekund. 8. Spacer farmera (około 200m) x 3. Zaznaczę, że to moja pierwsza w życiu przygoda z ćwiczeniami. Do Was kieruję prośbę o podpowiedzenie mi jakie ewentualnie ćwiczenia jeszcze mogę do tego dorzucić. Szczególny nacisk chciałbym kłaść na brzuch (którego tu niema w ogóle (brak możliwości położenia się na ziemi) [...]

[...] nie ma innego wyjścia żeby przybrać na masie parę kg więcej. Za tą mete zabieram się tak od 10 października do tego kupuję weidera mega mass 4000 4kg oraz carbo Wy też mieliście problemy z przybraniem na masie ?? Braliście mete ? jeśli tak to jakie efekty były po niej ? Jakie macie odczucia po przeczytaniu mojego topicu ? Co powinienem zmienić ?

[...] treningu. Jak ćwiczyć(na co), po ile powtórzeń, w jakich odstępach :)? 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Nie trenowałem jeszcze nic. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] Mam ciężarki (hantle) po 7,5 kg, więc ciężko mi niektóre ćwiczenia wykonywać, no ale takie mam, mógłbym bez nich wykonywać ćwiczenia, ale wtedy musielibyście mi doradzić jakie te ćwiczenia. Szczególnie w barkach jestem cienki bolek, ale ćwiczenia z wyciskaniem hantli w górę, albo przed siebie szybko mnie męczą i tracę siły, co innego na [...]

Witajcie wszyscy ;) Na początek wklejam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pija WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa lata (z przerwą półroczną) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA [...]

[...] jak JUDO gdzie potrzebna jest wytrzymałość, siła jak i szybkość taki trening mnie nie ograniczy? Osłabi albo będzie faworyzował któryś z tych "filarów"? Może powinienem jakieś ćwiczenie zastąpić, zamienić , dodać? Zapominam o jakichś mięśniach? Istotne jest dla mnie by ćwiczenia był wykonywane z ciężarem własnego ciała. Czytając forum SFD [...]

Witam! Najczęstsze połączenie jakie widujemy w splitach to : Barki + Nogi.Na sfd wałkujemy temat tego bez sensownego rozłożenia codziennie-czasem po kilka razy. Na innych (niektórych) forach połączenie to jest popularne,stosowane-i z pozoru dobre. Jak jest w rzeczywistości? Otóż to jeden z największych błędów jakie możecie popełnić układając plan. [...]

Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] (wykonuje 30-25-25) 2. Ćwiczenia z Poniedziałku Wiem że żebym osiągnął te cele które sobie wyznaczyłem potrzeba jeszcze wykonywać inne ćwiczenia, możecie poradzić jakie? W domowych warunkach oczywiście :) DIETA I tu mam do Was ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi w jej ułożeniu, jakie witaminy i mikroelementy potrzebne mi są w większym [...]

[...] na normalną bombę zrobić porządną masę, pilnować delikatnie estro tak aby gino nie powiększyło później zredukować, a następnie myśleć nad skalpelem. Moje gino nie jest jakieś przeogromne, jednak ja to dostrzegam, bo jest różnica w proporcji sutów, (najbardziej widoczna z boku) i mnie to nie miłosiernie wk****a. A letro wydało się niezłą [...]

[...] ale stąd narodziła się nowa pasja związana z kulturystyką. Początki bywały dosyć trudne jak to u każdego. Jedyne co potrafiłem to jako tako robić przysiady, martwe ciągi i jakieś sprinterskie zarzuty lub podobne ćwiczenia. Do treningu góry podczas bycia sprinterem nie przykładaliśmy się kompletnie i technika kulała. Przez rok tułałem się [...]

Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]